天天盈 秋冬便秘别发愁，一个果蔬汁方子让你轻松通便！

一个苹果一个土豆，早餐空腹喝一杯，让肠道顺畅如初。

同事最近向我抱怨秋冬季节便秘加重，总感觉身体沉重。她平时爱点香辣外卖，饮水也不足。我分享了一个简单的果蔬汁配方：苹果土豆汁。她尝试几次后反馈说，现在排便顺畅多了，腹部也不再鼓胀难受。

我提醒她，任何方法都需结合良好的饮食习惯才能持久见效。

秋冬季节，天气干燥，人体代谢相对减缓，便秘问题变得普遍。许多人像同事一样，因久坐、饮食不均衡和水喝得少而遭遇排便困难。

对上班族而言，这尤为常见。缺乏运动、外卖饮食中香辣刺激食物过多，膳食纤维摄入不足，都是导致便秘的原因。

针对这一问题，我向同事推荐了苹果土豆汁这个偏方。苹果富含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动；土豆则含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于改善肠道环境。

这个方子的关键在于坚持早晨空腹饮用。此时肠胃吸收能力最强，果蔬汁能有效刺激肠道，启动一天的正常蠕动。

苹果土豆汁的制作方法非常简单。选一个新鲜苹果和一个未发芽的土豆（发芽土豆含有龙葵碱，有毒不宜食用）。将苹果洗净切块，土豆切成薄片。

用开水将土豆片浸泡约半分钟，这个步骤可以去除土豆中部分草酸和涩味。然后将土豆片和苹果块放入榨汁机，加少量水，榨成汁后立即饮用。

最好在早晨空腹时饮用，效果最为显著。连续饮用几天，通常就能感受到改善。

土豆中的膳食纤维和苹果中的果胶共同作用，能有效促进肠道蠕动，软化粪便，使其更容易排出。

虽然苹果土豆汁能缓解便秘，但根本之道在于建立良好的生活习惯。我特别提醒同事，秋冬防治便秘需要多方面注意。

增加水分摄入至关重要。每天至少喝1600ml水，早晨空腹喝1-2杯温开水，可加适量蜂蜜，不仅能润肠，还能缓解秋燥。

饮食调整是核心。多摄入富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、全麦食品、红薯和玉米等。这些食物能增加食物残渣，刺激肠道蠕动。

酸奶和益生菌的补充也不可忽视。每天1-2杯酸奶有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道环境。

适量运动同样重要。避免久坐，每隔1-2小时站起来活动一下。晚间可以散步，模仿模特走“猫步”，让左右脚轮番踩到两脚间中线位置，每天走500米以上，能有效增强腰部力量，刺激肠道蠕动。

除了饮食和运动，还有一些小技巧可以进一步提升通便效果。

腹部按摩是行之有效的方法。每天早晨醒来后，用手掌顺时针方向按摩腹部，围绕肚脐做旋转运动。逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次，可以刺激肠道，促进蠕动。

按揉支沟穴也是中医推荐的方法。支沟穴位于掌腕背横纹中点直上约3寸（4横指），在前臂两骨头之间的凹陷处。每天用拇指指腹垂直下压按揉2分钟，这个穴位是治疗便秘的特效穴。

提肛运动简单易行，平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。这种锻炼能增强肛门周围的肌肉力量，从而提高排便能力。

对于久坐的上班族，可以在办公室做“臀走”运动：坐在垫子上，双腿伸直微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。这样能有效刺激腹部肌肉，促进肠蠕动。

明天早晨，你不妨也尝试这款苹果土豆汁。或许只需几分钟的准备，就能让困扰你已久的便秘问题得到缓解。正如我同事所说：“现在真的好多了，感觉整个人都轻松了。”

便秘的解决需要耐心和坚持。正如一位专家所言，秋冬季防治便秘要从清晨开始，空腹饮水、腹部按摩、适当运动，三管齐下才能看到持久效果。

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